Terveysliikunnan ohjatut ryhmät

Raahen kaupungin liikuntapalvelut järjestää ohjattuja liikuntaryhmiä pääasiassa ikäihmisille ja erityisryhmille. Lisäksi järjestetään matalan kynnyksen ryhmiä, jotka on tarkoitettu riittämättömästi terveytensä kannalta liikkuville henkilöille. Liikuntapalveluiden järjestämät ryhmät ovat maksuttomia. 

Syksyn jumpat 2.9.-13.12.2024

Syksyn ohjattujen tuntien lukujärjestys.

Maanantai


Keppijumppa

Klo 12.00-12.30
Puolentunnin niska-selkä-hartia jumppa jossa kaikki liikkeet tehdään seisten. Ei sisällä hyppyjä, mutta parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Kepin saa Raahelasta. 

Venyttely

Klo 12.45-13.30
Koko vartalon venyttely, joka parantaa liikkuvuutta ja rentouttaa mieltä. Tunti alkaa dynaamisemmalla osuudella ja päättyy rauhallisempiin staattisiin venytyksiin. Liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan. 

Kahvakuula alkeet

Klo 14.00-15.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunnilla tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja opitaan turvalliset tekniikat. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.

Tiistai

 

Tuolijumppa

Klo 9.00-9.45
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva vetreyttävä tuolijumppa NeuvoRassin aulassa.

Kuntosalikiertoharjoittelu 1

Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Kuntojumppa

Klo 10.45-11.30
Helppo kokovartalon jumppa eri pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sopii myös aloittelijoille.

Kuntopiiri 1

Klo 13.30-14.30
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.

Keskiviikko

Jumppa

Klo 10.00-10.45
Monipuolinen kuntojumppa. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyskuntoa.

Ohjausta kuntosalilla

Klo 12.00-13.00
Avoin vuoro kuntosalilla, jolloin saatavilla ohjausta laitteisiin ja tekniikoihin. Ei vaadi ilmoittautumista.

Kuntosalikiertoharjoittelu 2

Klo 13.45-14.45
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Kuntopiiri 2

Klo 14.00-15.00
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.

Torstai

Kuntosalikiertoharjoittelu 3

Klo 9.00-10.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Venyttelyjumppa

Klo 10.00-10.45
Helppoja dynaamisia venytyksiä seisten, istuen ja maaten. Tunnilla ei nojata polvien tai ranteiden varaan. Sopii myös erityisryhmille.

Tasapaino ja keskivartalo

Klo 11.00-12.00
Monipuolisia harjoitteita kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan keskivartaloa.

Perjantai

Kahvakuula jatko

Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunti on tarkoitettu jo kahvakuulailua harrastaneille. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.

Jooga

Klo 11.15-12.00
Kehoa ja mieltä rentouttava jooga. Tyyli vaihtelee viikoittain hathan, vinyasan ja yinin välillä. Tunneilla ollaan jonkin verran kämmenten ja polvien varassa. Muutoin liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan.

Ilmoittaudu tunneille tästä. Tunnit ovat maksuttomia ja avoimia kaikille raahelaisille. 

Tiedustelut: liikunnanohjaaja Meri Karioja, puh. 040 135 6947, meri.karioja [at] raahe.fi
 

Vihannin terveysliikuntatunnit

Lisätietoja: Seija Jussinniemi, puh. 040 7325623, s.jussinniemi [at] kotinet.com

Tuolijumppa, Vihanti

Keskiviikkoisin klo 14.00-15.00
Ukonkantti, Kirkkotie 16, 86400 Raahe.
Matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu kaikille. Liikkeet tehdään istuen, myös apuvälineitä käyttäen. Lähtökohtana on nivelten liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpito. Tuolijumppa kehittää lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota. 

Lihaskuntojumppa, Lampinsaari ja Alpua

Keskiviikkoisin klo 16.00-17.00 Lampinsaaren koulu, Kaivoskatu 9, 86440 Lampinsaari
Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Alpuan Nuorisoseura, Alpuantie 38, 86460 Alpua
Kaikille soveltuva matalan kynnyksen kuntojumppa. Lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitävä jumppa, jossa liikkeitä tehdään joko istuen, lattialla patjoilla tai seisten. Jumpassa kukin tekee liikkeet oman kuntonsa ja kykynsä mukaan.

Etäjumpat


Etätreeni

Torstaisin klo 11.00-11.30
Peruttu to 19. ja 26.9.
Puolentunnin etätreeni kehonpainoa hyödyntäen. Tunnilla nostetaan sykettä ja tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoitteita. Tarvitset alustan. Linkki päivitetään tähän.

Etäkehonhuolto

Torstaisin klo 11.30-12.00
Peruttu to 19. ja 26.9.
Puolentunnin kehonhuolto monipuolisesti kehoa ja mieltä vetreyttäen ja rentouttaen. Tarvitset alustan. Linkki päivitetään tähän.

Etätuolijumppa

Kerran kuussa yhteistyössä NeuvoRassin kanssa
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva etätuolijumppa. Linkki löytyy NeuvoRassin Facebookista ja Pohteen sivuilta.
Ke 30.10. klo 10.30-11.00
Ke 13.11. klo 10.30-11.00
Ke 18.12. klo 10.30-11.00