Terveysliikunnan ohjatut ryhmät
Raahen kaupungin liikuntapalvelut järjestää ohjattuja liikuntaryhmiä pääasiassa ikäihmisille ja erityisryhmille. Lisäksi järjestetään matalan kynnyksen ryhmiä, jotka on tarkoitettu riittämättömästi terveytensä kannalta liikkuville henkilöille. Liikuntapalveluiden järjestämät ryhmät ovat maksuttomia.
Syksyn jumpat 2.9.-13.12.2024
Maanantai
Keppijumppa
Klo 12.00-12.30
Puolentunnin niska-selkä-hartia jumppa jossa kaikki liikkeet tehdään seisten. Ei sisällä hyppyjä, mutta parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Kepin saa Raahelasta.
Venyttely
Klo 12.45-13.30
Koko vartalon venyttely, joka parantaa liikkuvuutta ja rentouttaa mieltä. Tunti alkaa dynaamisemmalla osuudella ja päättyy rauhallisempiin staattisiin venytyksiin. Liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan.
Kahvakuula alkeet
Klo 14.00-15.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunnilla tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja opitaan turvalliset tekniikat. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.
Tiistai
Tuolijumppa
Klo 9.00-9.45
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva vetreyttävä tuolijumppa NeuvoRassin aulassa.
Kuntosalikiertoharjoittelu 1
Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Kuntojumppa
Klo 10.45-11.30
Helppo kokovartalon jumppa eri pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sopii myös aloittelijoille.
Kuntopiiri 1
Klo 13.30-14.30
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.
Keskiviikko
Jumppa
Klo 10.00-10.45
Monipuolinen kuntojumppa. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyskuntoa.
Ohjausta kuntosalilla
Klo 12.00-13.00
Avoin vuoro kuntosalilla, jolloin saatavilla ohjausta laitteisiin ja tekniikoihin. Ei vaadi ilmoittautumista.
Kuntosalikiertoharjoittelu 2
Klo 13.45-14.45
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Kuntopiiri 2
Klo 14.00-15.00
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.
Torstai
Kuntosalikiertoharjoittelu 3
Klo 9.00-10.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Venyttelyjumppa
Klo 10.00-10.45
Helppoja dynaamisia venytyksiä seisten, istuen ja maaten. Tunnilla ei nojata polvien tai ranteiden varaan. Sopii myös erityisryhmille.
Tasapaino ja keskivartalo
Klo 11.00-12.00
Monipuolisia harjoitteita kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan keskivartaloa.
Perjantai
Kahvakuula jatko
Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunti on tarkoitettu jo kahvakuulailua harrastaneille. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.
Jooga
Klo 11.15-12.00
Kehoa ja mieltä rentouttava jooga. Tyyli vaihtelee viikoittain hathan, vinyasan ja yinin välillä. Tunneilla ollaan jonkin verran kämmenten ja polvien varassa. Muutoin liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan.
Ilmoittaudu tunneille tästä. Tunnit ovat maksuttomia ja avoimia kaikille raahelaisille.
Tiedustelut: liikunnanohjaaja Meri Karioja, puh. 040 135 6947, meri.karioja [at] raahe.fi.
Vihannin terveysliikuntatunnit
Lisätietoja: Seija Jussinniemi, puh. 040 7325623, s.jussinniemi [at] kotinet.com
Tuolijumppa, Vihanti
Keskiviikkoisin klo 14.00-15.00
Ukonkantti, Kirkkotie 16, 86400 Raahe.
Matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu kaikille. Liikkeet tehdään istuen, myös apuvälineitä käyttäen. Lähtökohtana on nivelten liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpito. Tuolijumppa kehittää lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota.
Lihaskuntojumppa, Lampinsaari ja Alpua
Keskiviikkoisin klo 16.00-17.00 Lampinsaaren koulu, Kaivoskatu 9, 86440 Lampinsaari
Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Alpuan Nuorisoseura, Alpuantie 38, 86460 Alpua
Kaikille soveltuva matalan kynnyksen kuntojumppa. Lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitävä jumppa, jossa liikkeitä tehdään joko istuen, lattialla patjoilla tai seisten. Jumpassa kukin tekee liikkeet oman kuntonsa ja kykynsä mukaan.
Etäjumpat
Etätreeni
Torstaisin klo 11.00-11.30
Peruttu to 19. ja 26.9.
Puolentunnin etätreeni kehonpainoa hyödyntäen. Tunnilla nostetaan sykettä ja tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoitteita. Tarvitset alustan. Linkki päivitetään tähän.
Etäkehonhuolto
Torstaisin klo 11.30-12.00
Peruttu to 19. ja 26.9.
Puolentunnin kehonhuolto monipuolisesti kehoa ja mieltä vetreyttäen ja rentouttaen. Tarvitset alustan. Linkki päivitetään tähän.
Etätuolijumppa
Kerran kuussa yhteistyössä NeuvoRassin kanssa
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva etätuolijumppa. Linkki löytyy NeuvoRassin Facebookista ja Pohteen sivuilta.
Ke 30.10. klo 10.30-11.00
Ke 13.11. klo 10.30-11.00
Ke 18.12. klo 10.30-11.00